من الأخطاء الشائعة عند الكثيرين اتباعهم وصفات لتخسيس الوزن بطريقة غير علمية ومن دون استشارة الطبيب، مما يعرضهم لمشاكل صحية خطيرة
. لقد كثرت في الآونة الأخيرة وصفات إنقاص الوزن، وانتشرت بشكل واسع بين الناس واعدة بحل جذري وسريع للتخلص من الوزن الزائد. وكحقيقة علمية فإن معظم هذه الوصفات أو الطرق المبتدعة لإنقاص الوزن ليست دائما آمنة، وكثيرا ما تفشل، وتكون لها مضاعفات خطيرة عندما يستخدمها الشخص على المدى الطويل.
الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة تقدم بعض الاقتراحات لاختيار الخطة الصحية للأكل، ومنها:
* في البداية يجب الالتزام بتناول الوجبات الغذائية الثلاث وعدم تخطي أي واحدة منها، وعلى وجه الخصوص وجبة الإفطار.
* تناول تشكيلة من الأطعمة المغذية، بدلا من التمسك بأطعمة معينة ومحددة حتى وإن كانت كميتها قليلة.
* تقليل استهلاك المواد السكرية والصوديوم والدهون المشبعة والكولسترول.
* تجنب المشروبات العالية في محتواها من السعرات الحرارية.
* الحد من تناول الأطعمة بين الوجبات الرئيسية.
* الانتظام في ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وزيادة النشاط البدني اليومي
باتباع وسائل بسيطة، مثل الوقوف والمشي بدلا من ركوب السيارة.
